Принципы и тренировка вина дизеля. Программа тренировок и питание вина дизеля
Вин Дизель. Тренировки для фильмов «Форсаж»
Рост: 182 см
Вес: 102 (116 максимальный) кг
Тренировки Вина Дизеля к фильмам «Форсаж»
В своих тренировках актер использует суперсеты, чтобы добиться такой формы, в которой мы его видим в фильмах «Форсаж» и «Три икса».
Вин Дизель обычно играет крутых парней. Для таких ролей необходимо быть мускулистым, но надо оставаться еще и маневренным для исполнения трюков и боевых сцен. Своей внешностью актер должен показать свою жесткость и способность противостоять любому злодею. Тем не менее, он понимают важность ловкости, чтобы быстро уйти от удара или резко выпрыгнуть куда-либо. Тренировки Вина Дизеля позволяют ему иметь то телосложение, в котором он нуждается, а так же создать необходимый накал в фильмах.
Программа тренировок Вина Дизеля.
Тренировки актера основаны на классических упражнениях, которые используют в бодибилдинге. В каждом упражнении актер выполняет 8 повторений. Этот подход идеален для всех, кто хочет получить мышцы, в тоже время оставаясь гибким. Говоря о программе тренировок для франшизы «Форсаж» Вин Дизель говорит:
«Когда я был молод, я старался поднимать в зале максимально возможные веса. Сейчас я более внимательно отношусь к упражнениям, стараюсь прорабатывать отдельно каждую группу мышц»
Тренировка Вина Дизеля: грудь.
Для тренировки мышц груди Вин Дизель использует технику суперсета. Это подразумевает выполнение 2ух упражнений, одно за другим без отдыха. После — отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера остается время, в конце тренировки он выполняет упражнение на пресс или мышцы кора.
Помимо того, что Вин Дизель располагает внушительным мышечным объемом, он говорит, что не менее важно и качество прорисовки мышц.
Тренировка Вина Дизеля: трицепс.
Если есть время, актер добавляет бицепс к этой тренировке. Про тренировку бицепса актер говорит:
«Подъемы гантелей, подъемы штанги, молотки»
Тренировка Вина Дизеля: спина, плечи.
Для проработки мышц спины и плеч Вин Дизель использует суперсеты. Это значит, что он выполняет 2 упражнения один за другим без отдыха. После отдых 1 минута перед повторением суперсета. Если у актера есть время, Вин Дизель добавляет упражнения на пресс. На вопрос, насколько тренировки важны для него, актёр отвечает:
«Честное слово, тренировки очень важны для меня. Они мне помогают не только подготовиться к какой-то конкретной роли, но и помогают в жизни, я придерживаюсь принципа, что в здоровом теле, здоровый дух».
Тренировка Вина Дизеля: ноги.
Если после этой тренировки остаются силы, то сделайте несколько упражнений на бицепс.
Тренировочный план Вина Дизеля.
Тренировочный план Вина Дизеля менялся несколько раз с годами. Перед началом съемок «Форсаж 5», Вин Дизель принял решение добавить пилатес, йогу и джи джитсу к своим тренировкам. Такие тренировки помогли актеру лучше чувствовать и контролировать свое тело.
О переходе от смешанного бодибилдинга к смешанным тренировкам Вин Дизель говорит:
«Мой режим и тип тренировок сейчас разительно отличается от того, что было несколько лет назад. Я продолжаю выполнять базовые упражнения из бодибилдинга, но разбавляю их элементами пилатеса и джиу джитсу»
В боевых сценах актер может проявлять себя более естественно, двигаться более свободно и выполнять большую часть трюков самостоятельно.
Вин Дизель, тренировки для фильмов «Форсаж»
Возраст: 49 лет
Объем бицепса: 48 см
Гонорар за «Форсаж-5» - $15 млн
Ну, во-первых, Вин Дизель очень любит свою маму. Для брутальных парней вроде него это нормально. Помнится, еще в далеких 80-х Мистер Ти - темнокожий амбал с ирокезом из сериала «Команда А» - говорил: «Я самый настоящий маменькин сынок. И мне жаль дурачков, которые ими не являются». 43-летний Вин Дизель готов повторить эти слова. Он действительно многим обязан своей матери.
«Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и вообще стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», - признается актер. - Мой теперешний внешний вид - один из немногих способов доказать ей свою любовь, не переходя на розовые сопли» .
Стал известен, играя бескомпромиссных крепышей. Самый знаменитый из них - Доминик Торетто, механик из «Форсажа». Благодаря подобным ролям у Вина Дизеля сложилась своеобразная, можно сказать, незамысловатая репутация положительного, но в целом не очень далекого здоровяка, который, кстати, совсем не похож на него настоящего. В обычной жизни Вин Дизель заботливый, чуткий отец и медиагуру, вдохновляющий без малого 100 млн своих друзей на «Фейсбуке».
Да, карьера и успех Дизеля - должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры? Конечно, нет. Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь. «Я пытался пробиться в актеры, - вспоминает Вин Дизель , -а на это требовались деньги» . Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, - признается Вин Дизель , - на улице это мне частенько помогало» .
ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ
Поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом.
«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, - скалится здоровяк. - Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета - пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу» .
Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль - не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется.
НАСТРОЙ ПОБЕДИТЕЛЯ
Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.
Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. Страница Дизеля на «Фейсбуке» - третья по популярности после страниц Майкла Джексона и Барака Обамы. Как он это использует? «Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли - путь позитивной энергии существует» . Вин Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру. Кто ты - слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни.
Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив. «По мере того как ты взрослеешь, - объясняет Вин Дизель , - тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду. Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека» .
РАЦИОН ВИНА ДИЗЕЛЯ
Мы были бы рады увидеть в холодильнике Дизеля цельную баранью ногу и ящик пива, однако сильное тело требует правильной еды. Диетолог и эксперт по бодибилдингу дрю прайс подскажет тебе, чем лучше всего заправляться.
ГОВЯДИНА
Отличный источник белка. Отбирай куски попостнее и ешь их почаще, это поможет тебе стать не только больше, но и сильнее, ведь говядина содержит креатин. Прайс рекомендует съедать по 500 г говядины в неделю.
КУРИНЫЕ ГРУДКИ
Еще один великолепный источник протеина. В отличие от говядины, ее намного легче добавлять в различные блюда, чтобы избежать однообразия. Нацелься на 180 г в день.
ЯЙЦА
Битком набиты белком, полезными жирами и селеном, а это все жизненно важно для налаженного производства тестостерона. Прайс рекомендует съедать по 2-6 яиц ежедневно.
БАТАТ
Это углеводы, без которых массу не наберешь. У батата сравнительно низкий гликемический индекс, за состояние кубиков на животе можно не беспокоиться. Не найдешь батата в продмаге - замени его макаронами al dente.
МОРСКАЯ РЫБА
Рыба - источник незаменимых жирных кислот. Последние помогают твоим мышцам восстанавливаться после тренировок и берегут суставы от износа. 300 г рыбы - жесткий ежедневный вердикт Прайса.
ОБРАЗ ЖИЗНИ ВИНА ДИЗЕЛЯ
Разные роли Вина Дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.
«ФОРСАЖ-5» (2011)
Персонаж Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом. На DVD и Blu-Ray «Форсаж-5» выйдет 1 сентября.
Тело «Тут не нужно никаких сложностей, - говорит Вин Дизель . - Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес» .
«ХРОНИКИ РИДДИКА» (2004)
Персонаж Ричард Б. Риддик - пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.
Тело «Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается» . Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.
«ТРИ ИКСА» (2002)
Персонаж Ксандер Кейдж - псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.
Тело «Кейдж - самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания» , - говорит Вин Дизель . Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.
ТРЕНИРОВКА ВИНА ДИЗЕЛЯ
Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту - занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем - в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).
РАЗМИНКА
Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.
Рывок штанги отколеней средним хватом
Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей (А). Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях (Б). Выпрями ноги, завершив движение (В). Аккуратно верни штангу в положение А и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.
СУПЕРСЕТ 1: ДЕЛЬТОВИДНЫЕ
Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию (А). Плавно опусти левую руку к плечу (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.
Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны, как показано на фото. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.
СУПЕРСЕТ 2: ГРУДНЫЕ 1
Изометрический жим нанаклонной
Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди (А). Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры (Б). Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.
Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки (А). Опусти гриф на верх груди (Б) и вернись в положение А. Сделай 6-8 повторов.
СУПЕРСЕТ 3: ГРУДНЫЕ 2
Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа - руки на платформах, ноги вместе (А). Не прогибаясь в спине, опустись (Б), задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.
Жим гантелей нагоризонтальной скамье
Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках - гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию (А). Выжми гантели вверх, сведя их вместе (Б), и вернись в положение А. Сделай 8-12 повторов.
СУПЕРСЕТ 4: РУКИ 1
Изодинамический подъем набицепс
Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла (А). Оставь левую руку на месте, а правую опусти (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки - получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.
Изодинамические разгибания натрицепс
Подними гантели над головой и согни руки в локтях, как показано на фото А. Выпрями правую руку (Б), вернись в положение А и повтори с другой руки - это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.
СУПЕРСЕТ 5: РУКИ 2
Молотки сзадержкой
Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись (А). Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча (Б). Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90° (В). Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение А и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.
Жим книзу сзадержкой
Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед (А). Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону (Б). Вернись в положение А, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.
Вин Дизель (Vin Diesel)
- Дата рождения: 18 июля 1967
- Рост: 182 см.
- Вес: 95-105 кг.
- Самые популярные фильмы: «Форсаж», «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра».
Ранние годы
Интересно, но Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель, не всегда обладал мощными стальными мышцами, и в средней школе он даже имел кличку «червяк» из-за своего высокого роста и .
Своё прозвище, ставшее сценическим именем, актер получил во время работы вышибалой в Нью-Йоркском ночном клубе «The Tunnel», куда он устроился в 17 лет. Вин - сокращение от Винсент, а Дизелем его прозвали за неисчерпаемую энергию.
Работа вышибалой в ночном клубе
Вин Дизель
: «Я работал вышибалой почти десять лет - в Нью-Йорке, одном из самых опасных городов мира. Ежедневные силовые тренировки и набор мышечной массы, можно сказать, требовались для повышения моих профессиональных качеств»
(1) .
«Свое тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую, проверенную технику - . Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно. Работа вышибалой в The Tunnel и Mars - это не для слабаков».
Система тренировок Вин Дизеля
Вин Дизель:
«Раньше я хотел набрать так много мышц, как это только возможно. Сейчас мой тренинг построен на работе над каждой частью тела, сперва я нагружаю ее тяжелыми
в 2-3 сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов».
Для того, чтобы повысить координацию движений и улучшить владение своим телом, актер практикует занятия йогой и пилатес: «Эти техники необходимы для создания нетипичной для мышц и всего тела нагрузки, что действительно помогает» (2) .
Программа тренировок
Программа Вин Дизеля для набора мышечной массы подразумевает три еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатес в дни отдыха. Сама силовая программа построена на базовых упражнениях.
Джошуа Козак, персональный тренер актера, утверждает, что Вин Дизель периодически заменяет силовые тренировки на высокоинтенсивный , построенный на принципах системы КроссФит. Целью служит проработка рельефа мышц (3) .
Понедельник: грудь и плечи
- или жим гантелей лежа - 4 х 5-6
- Разведение гантелей в наклоне - 3 х 10-12
- Отжимания от пола - 2 х макс.
- Жим гантелей на плечи - 3 х 6
- Подъем штанги к подбородку - 3 х 8
- - 3 х 10-12
Свернуть
Краткая биография
Судьба Вина Дизеля как актера определилась уже в детстве. Его отчим по профессии был преподавателем актерского мастерства, и свои первые актерские навыки Вин получил от него.
В возрасте 7 лет Вин с друзьями незаконно проникли в местный театр под названием«Театр для Нью-Йорка» (Theater for the New City), где были обнаружены директором труппы актеров Кристал Фиелд (Crystal Field), которая вместо того, чтобы вызвать полицию предложила ребятам сыграть небольшие актерские роли. Талант Вина Дизеля как актера раскрылся именно в этом театре, вскоре он стал выступать в нём, получая по 20$ за каждую роль.
В школьном возрасте Вин Дизель обладал очень худощавым телосложением при довольно высоком росте, из-за чего получил прозвище «Червяк», что его сильно стесняло и мешало в отношениях с противоположным полом. Но обладая при этом сильной волей и характером, Вин решает всё кардинальным способом изменить.
В возрасте 17 лет Вин Дизель записывается в тренажерный зал, где начинает упорно и целенаправленно тренироваться, что помогает ему набрать приличную мышечную массу. Благодаря своим габаритам Вин устраивается на работу вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» (Tunnel), где он мог зарабатывать больше денег, чем работая актером. По его словам занимаясь бодибилдингом и работая в ночных клубах у него были только «Драки и девушки… девушки и драки».
Однако через некоторое время, работа в ночных клубах начинает Вину надоедать, и он решает серьезно заняться своей актерской карьерой. Переезжает в Лос-Анджелес, где пробует устроится актером, но к сожалению ни один режиссер не выразил желания взять его в свои картины. Через некоторое время Вин возвращается в родной город Нью-Йорк Сити, где по возвращению его мама дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».
Прочитав эту книгу, Вин загорелся огромным желанием снять свой собственный короткометражный недорогой фильм. После нескольких неудачных попыток у него всё же получается снять свой фильм под названием «Многоликий» (Multi-Facial), который в некоторых кругах был оценен очень высоко.
Благодаря этому фильму его начинают замечать и первый кто его заметил был агент по подбору актеров, который работал на Стивена Спилберга. Агент связался с Вином и предложил ему небольшую роль в фильме «Спасти рядового Райана». От предложения Вин отказываться не стал и так состоялось вхождение Вина Дизеля в мир большого кино.
После эпизодической роли в «Спасти рядового Райана» ему предложили главную роль в фильме «Черная дыра», который прославил Вина Дизеля как отличного актера, и дальше его карьера шла исключительно вверх.
Данные актера
- Имя: Вин Дизель (Vin Diesel);
- Дата рождения: 18 июля 1967 г.;
- Место рождения: США, штат Нью-Йорк, г. Нью-Йорк Сити.;
- Род занятий: актер, режиссер, продюсер, сценарист.;
- Рост: 182 см;
- Вес: 102 кг (116 кг во время набора мышечной массы);
- Обхват бицепса: 43 см;
- Жим лежа (максимум): 160 кг;
- Начало тренировок: в 17 лет.
Принципы и программа тренировок
В своих тренировках Вин Дизель использует классическую бодибилдерскую методику набора мышечной массы. Три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), в дни отдыха Вин практикует упражнения на растяжение мышц и комплексы из йоги. В упражнениях выполняет 2-3 подхода по 8-12 повторений. Перед тренировкой обязательная разогревающая разминка.
В питании Вин Дизель употребляет здоровую пищу богатую белком и углеводами. Ест много мяса и яичных белков, совмещая их со свежими овощами и фруктами. В течение дня Вин принимает пищу 6-8 раз.
Тренировочная программа Вина Дизеля:
1-й день:
- Жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Разводка гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 подхода на 8-12 повторений.
- Жим штанги на наклонной скамье головой вниз – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Жим узким хватом – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Французский жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Тяга верхнего блока на трицепс стоя канатом – 3 подхода на 8-12 повторений.
2-й день:
- Тяга верхнего блока до груди – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Становая тяга – 4 подхода на 8-12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя) – 4 подхода на 8-12 повторений.
- «Молоток» на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
3-й день:
- Приседания со штангой на спине – 4 подхода на 8-12 повторений.
- Икры на тренажере стоя – 4 подхода на 8-12 повторений.
- Подъем штанги стоя вверх («Армейский жим») – 3 подхода на 8-12 повторений.
- Тяга штанги до подбородка стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
- В интервью на вопрос был ли Вин Дизель агрессивным вышибалой, когда он работал в ночном клубе, он ответил: «Я скорее был из тех ребят, которые останавливали драки, а не начинали их» и «Я старался улаживать конфликты не руками, а убеждением».
- По национальности Вин Дизель ближе стоит к итальянцам, но точно определить национальность не может и сам Вин Дизель.
- До начала своей кинокарьеры Вин Дизель занимался продажей телевизоров.
- Является большим фанатом популярной в США настольной игры «Dungeons & Dragons».
- Является владельцем компании по разработке компьютерных игр Tigon Studios.
Американский актер, режиссёр и продюсер. В его актерских ролях преобладают 100 килограммовые парни. Не смотря на то, что Вину Дизелю уже 40 лет он держит себя в хорошей форме и обладает безграничной энергией, не забывая про свои тренировки.
Вин Дизель
(Vin Diesel) США
Родился: 18 июля 1967
Рост: 183 см
Вес: 102 кг
Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках.
Активное занятие спортом началось еще в школе
, благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью-Йорк. Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием
, главной фигурой которого становится невезучий актер. Это короткометражка выходит под названием «Многоликий»
, где актер исполняет главную роль самостоятельно. Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах.
С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане.
Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана».
Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов.
Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа. Последняя на сегодня картина с его участием - «Пятый форсаж»
, вышедшая на экраны кинотеатров в 2012 году, приходится зрителям по душе.
Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.
Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки , и сбалансированный диетический пла
н
. Это его главная «фишка».
должно быть не менее 3-х раз в неделю
. За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц
, например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра. Необходимо уделять большее внимание
и сокращать количество повторений.Интервалы повторов могут быть 10-12. Обязательно включите
в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговая дорожку, чтобы восстановить дыхание.
- Понедельник. / .
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);
Подтягивания широким хватом, 4 подхода;
Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);
Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);
Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов). - Среда. / .
Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);
Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);
Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);
Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);
Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);
Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов). - Пятница. Квадрицепс/ .
Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).
у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не идеален, но это ему просо необходимо. Подробнее о содержании жира в организме человека мы рассматривали
Рацион Вина Дизель достаточно калорийный
, однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на . Цель данной диеты обеспечить "прорисовку" мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.
Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак:
5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник:
бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.
Обед:
300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин:
300 грамм отварного мяса, салат из зелени.
Об этом говорилось в следующих статьях:
Видео упражнений
"Качковые" фото Вина Дизеля
Становая тяга
Французский жим лежа
Армейский жим
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Тренировки звезд
- Фил Хит
- Джей Катлер
- Том Харди
- Тейлор Лотнер
- Дуэйн Джонсон
- Арнольд Шварцнегер
- Кристиан Бэйл
- Джейсон Стетхэм
- Джиллиан Майклс
- Джерард Батлер
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.