Йога плюсы и минусы для фигуры. Йога: основные минусы. Чем хороши занятия йогой

Й ога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

Здоровье человека, состояние его физического тела;
Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога - это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

Ускорение обменных процессов организма;
Замедление процессов старения организма;
Профилактика диабета;
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение и , а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод : йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод : асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий : занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый : йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» - это "Солнце", «Тха» - это "Луна". Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой - "слияние двух противоположностей воедино". Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно - найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина - гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) - это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Йогу практикует множество людей во всем мире, и для многих это становится не просто видом физической активности, а буквально образом жизни. Другие же выполняют эти упражнения, поддавшись модному тренду – например, потому что йогу практикуют их кумиры-знаменитости, потому что так подружка похудела на 10 килограмм или потому что там советуют в журналах.

Давайте разберемся, чем полезна йога, а в чем заключается вред йоги, а также развенчаем несколько распространенных мифов.

1. Может ли йога навредить?

Сама по себе йога не приносит никакого вреда для здоровья, однако не стоит забывать про поговорку «заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет». Дело в том, что некоторые позы в йоге требуют хорошей физической подготовки, силы и выносливости. Стойки на голове или на плечах могут закончиться травмой, если ваши мышцы еще слабы или вы потеряете равновесие.

Поэтому во избежание травматизма нужно начинать с простых поз и постепенно укреплять организм. А также пробовать новые позы при помощи инструктора или хотя бы друга/подруги, который в случае чего сможет вас подстраховать.

2. Может ли йога заменить тренировку?

Зависит от вида йоги. Под йогой можно понимать как асаны (комбинации различных поз), так и дыхательные упражнения (пранаямы), и медитацию и расслабление (самьяма). Разумеется, одними дыхательными упражнениями вы мышцы не накачаете, они не сумеют обеспечить вашему организму полноценную физическую активность.

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике - «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога - это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения - асаны - оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: , бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, . Отдельно можно выделить пилатес - систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип - метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

Яма - этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма - это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны - физический аспект - регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма - работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана - полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна - медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления - последней ступени).
- состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры - молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
улучшение здоровья - укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
грамотный подход к снижению веса;
разнообразие физических упражнений и готовых программ;
возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, - в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель - сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия - йога для похудения.
Формирует королевскую осанку - борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
Предотвращает ломкость костей - на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
Учит управлять своим телом - чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога - травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой - женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

устраняет периодические женские боли;
положительно влияет на работу эндокринных желез;
оказывает омолаживающий эффект на организм;
снимает усталость.

Еще один плюс этой практики - исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога, сочетающая в себе физические упражнения с медитациями и стремление к психологическому самосовершенствованию, является древней практикой . Сегодня сущестует много йога-центров, воспринимающих занятия по духовно-физическим практикам как направление фитнеса. Однако занятия йогой необходимо проводить в состоянии душевного равновесия , запасаясь позитивной энергией. Также следует учитывать важность дыхания и правильного принятия асан (поз).

Чтобы не разочароваться в практике йоги, полезно предварительно уточнить ее плюсы и минусы, а также влияние на здоровье, делая обоснованный вывод о том, целесообразны ли занятия йогой.

Коротко о йоге

Йога как практика имеет многовековую историю. С ее помощью можно обрести гармонию телесного и духовного, направить положительную энергию в нужное русло и избавиться от негативных эмоций.

Правильное дыхание , позволяющее устранить гипоксию и наполнить организм живительным кислородом.
Медитации , способствующие упорядочиванию мыслей, повышению стрессоустойчивости и помогающие оставаться наедине с самим собой.
Принятие асан , позволяющее устранить зажим мышц, сделать суставы и позвоночник гибкими, наполнить организм энергией и повысить тонус.

Йогой можно заниматься без ограничения возраста. Популярность набирает направление йога для беременных. При отсутствии противопоказаний гинекологи приветствуют такую практику, помогающую будущим мамам научиться правильно дышать и использовать силы организма для преодоления проблем. Йога помогает снизить интенсивность болей и снять спазм во время родового акта.

Уровень нагрузки и сложность поз выбираются индивидуально, исходя из сил, желания и уровня тренированности. Опытный наставник поможет решить духовные и физические проблемы без ущерба для здоровья, соблюдая один из главных принципов йоги – не навреди!

Плюсы

Занятия йогой привлекают все больше и больше людей, даже немолодого возраста. Многие находят в этой практике возможность исцелиться, успокоить душу и приобрести стабильность психоэмоционального фона. Положительное воздействие йоги на общее состояние здоровья доказано специалистами. Одно из преимуществ таких упражнений – возможность заниматься дома, в удобное для себя время . Люди, которые увлечены йогой и занимаются 1,5-2 часа несколько раз в неделю, могут указать ряд плюсов таких сеансов.

Практика занятий йогой позволяет:

Сделать мышцы гибкими, а осанку красивой , предупреждая искривления позвоночника и укрепляя поддерживающие мышцы спины. Практика повышает порог выносливости (Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана). Научиться сесть на шпагат за 3 месяца могут даже люди среднего возраста.
Избавиться от лишних килограммов . Занятия йогой способствуют активизации метаболизма и ускоряют процесс снижения веса, позволяя продолжительное время поддерживать полученный результат без специальных диет и голоданий.
Бороться с ломкостью костей , предупредить прогрессирование остеопороза и артроза.
Нормализовать артериальное давление путем укрепления сосудов, возвращения им упругости и эластичности. Такие занятия положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов пищеварительного тракта. С помощью йоги удается улучшить кровообращение, повысить иммунитет, предупредить развитие сахарного диабета.
Успокаивать нервную систему путем контролирования выработки гормонов стресса, а также раскрыть в себе способность овладения собственным разумом.
Устранить боль и снизить выраженность симптоматики при определенных патологических состояниях. Конкретные позы и мудры позволяют избавиться от сильных болей и дискомфорта в период менструации, при геморрое, проблемах с поясницей и с шейной зоной.
Обрести уверенность в себе , преодолеть депрессию, избавиться от вредных привычек и осознать свое истинное предназначение.
Бороться с повышенной тревожностью и неврозом, нормализовать сон.
Oчистить клетки от шлаков и токсинов , насыщать кровь кислородом, улучшить мозговую активность (Шашанкасана — упражнение с перевернутой вниз головой).
Нормализовать гормональный фон , предупредить появление возрастных перемен и запустить процесс омоложения.
Приобрести душевную и физическую гармонию , покой и спокойствие.

Минусы

Занятия йогой нужно начать после ознакомления с существующими противопоказаниями. Не допускается выполнять систему упражнений при психических расстройствах, заболеваниях крови или сердца, при онкологии, повреждениях позвоночника, при наличии черепно-мозговых травм и гипертонии 2 или 3 стадии.

Нужно учитывать, что йога опасная практика и порой чревата травмами . Выполнять сложные упражнения можно только под контролем опытного наставника, со временем приобретая более отточенные навыки.

Нужно быть осторожными, поскольку:

Некоторые асаны могут привести к инсульту или инфаркту , как у молодых, так и у пожилых людей. Связано это с возможным нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии конкретных поз, резких движениях шеей и ее загибании. В результате такого нарушения могут возникнуть расстройства зрения и слуха, появиться головные боли.
Для начинающих существует риск развития сильных болей вследствие растяжения мышц. Возраст при занятиях не важен. Некоторые люди начинают заниматься йогой после 50, но у них имеется спортивный опыт. Рискованны такие упражнения для лиц (вне зависимости от возраста), которые вели пассивный образ жизни и никогда не тренировались.
При занятиях йогой имеется большая вероятность возникновения проблем с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом, а также получения травм амилового сухожилия.
Из-за долгого нахождения в положении сидя на коленях возможно развитие опасного заболевания - ответвления седалищного нерва , проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока седалищного нерва появляется его дисфункция и человек начинает испытывать серьезные трудности с перемещением с места на место. Синдром известен как «йоговский отказ ног».
У людей со слабой психикой занятия йогой могут сформировать зависимость . Они начинают надеяться только на спасительные медитации и позы, отрекаясь от настоящего мира. Такие люди могут постоянно находиться в состоянии отрешенности, искать уединения, отказаться от собственной веры, а порой и отферы деятельности.

Практику йоги важно проходить у наставника с опытом . Переходить на сложные позы и упражнения следует постепенно, консультируясь насчет перечня асан со специалистом. Временно ограничить занятия необходимо при обострении хронических заболеваний, в период менструации, сразу после приема пищи, в первый триместр беременности и в постоперационный период.

Занятия йогой — не панацея от всех невзгод и заболеваний. Для хороших результатов дыхательные упражнения и медитации нужно сочетать с занятием спортом и физкультурой. Также следует вести здоровый образ жизни.

Недавно на одном зарубежном, очень уважаемом, йога-сайте прочитал . В течение нескольких лет женщина средних лет практикует один и тот же комплекс йоги, тщательно составленный ей для себя, с учётом индивидуальных потребностей. Опытный преподаватель отметила 3 основных преимущества ежедневной йоги:

происходит укрепление воли и экономия «моральных сил», которые тратились бы на выбор «куда пойти и что практиковать», а также на то, чтобы заставить себя встать на коврик;
проще расти в нужных вам упражнениях. Поделайте одну и ту же позу в течение полугода — непременно заметите, насколько глубже получается реализовать эту практику! Открываются новые грани, да и сила\гибкость растет каждый день.
гораздо проще отслеживать свой прогресс ВНЕ коврика, то есть свои «не-йоговские» реакции и далеко не всегда «саттвические» настроения, а также влияние тех или иных продуктов на практику.

Казалось бы, плюсы замечательные, тут можно поставить точку, и начать делать каждое утро один и тот же грамотно составленный комплекс... Превратив йогу в автоматическую привычку, аналогичную чистке зубов на ночь. Но — не все так просто.

У ежедневной повторяющейся практики есть и минусы:

Если речь идёт не об опытном преподавателе йоги (как в статье американки), то почти неизбежна ситуация, когда вы изо дня в день повторяете какую-нибудь незаметную ошибку. Ошибка запоминается, закрепляется. С течением времени — в течение месяцев — ошибка «обрастет» плотным мышечным каркасом, кристаллизуется, станет частью вас — вашей внешности, вашей личности. Не факт, что вам это не понравится. В конце концов, деформации тела станут заметны — и хотя это может даже добавить вам шарма — подумайте, нужно ли вам это, созвучно ли это вашим целям.
Делая одни и те же упражнения, есть большая вероятность — наше сознание-тело всегда стремится экономить энергию, в том числе психическую. Через месяц движение, которое вы делали с радостью и внимательно первый раз, вы станете делать... просто делать! Без эмоций, без каких-либо переживаний, без боли, но и без радости. Механически. Так вы перестанете копить опыт в этой практике. Сознание будет засыпать, как только вы встали на коврик, и пробуждаться лишь при звуке финального «ОМ-м»... Хорошо ли это? Опять же, надо смотреть по каждому человеку. Если йога для вас — лишь утренняя гимнастика, то так и надо делать. Это сэкономит много ментальной энергии. Если нужно что-то большее, чем результат «налицо» — то придется разнообразить комплекс.
Человек, который посещает занятия и семинары разных мастеров, в разных стилях йоги, приобретет более широкий кругозор в йоге, чем тот, кто «честно» и упорно делал один и тот же комплекс. С точки зрения начинающего, лучше разнообразить свою практику: иначе как вы поймете, что наши именно нужный вам стиль йоге, что он не остался «за поворотом»? Разумно сначала попробовать как можно больше разных стилей, посетить занятия максимального числа разных преподавателей. А потом уже сосредоточиться на чем-то одном. И даже потом — чтобы не превратиться в зануду и фанатика! — периодически, пусть и изредка, устраивать себе «йога-отпуск», посещая каки-нибудь соврешенно непонятные вам и непривычные практики. Поэтому и говорят, что настоящий Мастер не перестаёт... учиться!

Итак, если сделать выводы:

Если вы занимаетесь йогой как физической культурой, то надо заниматься ежедневно (или через день), выполняя одну и ту же, тщательно составленную программу физических упражнений. Это отвечает запросам примерно 90% практикующих в наши дни. В такой ситации, когда мы не меняем средства, цель можно достичь лишь одну — ту, которая была заложена изначально: чаще всего это плавное общее оздоровление и укрепление организма. И это замечательно, это «база», основа йоги в наши дни.

Если йога для вас — практики целостного саморазвития, то неизбежно придется продолжать и диверсиицировать поиски, идти методом проб и ошибок (а не «прокачки»), тратить много сил и энергии, а также времени и денег! — оставаясь открытыми к новым Мастерам, к новым практикам, новому опыту, и новому взгляду на то, что вы делали раньше... Порой вы будете смеяться над собой, какими вы были год-два назад. А порой будут периоды «переваривания полученной информации», осмысления, когда не хочется (и не надо) заниматься, иначе можно «перегореть». Глубокие знания порой требуют таких периодов, поверхностные — никогда. Периодически придется начисто отказываться от того, что вы делали раньше, ведь вы будете расти — не по весу, и не в плане выполнения одних и тех же растяжек и стоек, или задержек дыхания — а в плане понимания, что могут дать те или иные упражнения. От некоторых вы откажетесь. Другие, новые, откроете для себя. Вы будете делать много ошибок — но никогда не станете их повторять. А практика «влоб», «матч состоится в любую погоду», и, что называется, «зажмурившись», в русле такой йоги «поиска себя» — пожалуй, скорее всегда, чем полезна. Ваш путь — неустанного подбора все новых и новых средств под одну, далеко не четко обозначенную цель! Впрочем, все это не снимает необходимости заниматься ежедневно... Вот такие парадоксы практики.