Ляйсан утяшева программа похудения в домашних условиях. Гимнастика для похудения ляйсан утяшевой

Желающим вновь обрести подтянутую, красивую фигуру поможет Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения в домашних условиях, разработанные ею, будут под силу любой женщине, а желание измениться и позитивный настрой превратят тренировки в увлекательное занятие, приносящее настоящее удовольствие.

Чтобы получить заметные результаты, упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой нужно выполнять каждый день. Это совсем несложно, ведь тренировка займет всего 20 минут. Одним из основных правил методики является хороший разогрев мышц перед выполнением упражнений. Разминка должна выполняться обязательно: это поможет уберечь мышцы и связки от возможного травмирования. Хорошей подготовкой к тренировке будет бег, прыжки, разные наклоны и махи ногами, активные танцевальные движения.

Ляйсан Утяшева разработала специальный стрейчинг, состоящий из нескольких упражнений:

Для выполнения боковых наклонов нужно встать, ноги на ширине плеч, руки соединить в замок и поднять над головой ладонями вверх. Потянувшись руками вверх, выполнять наклоны влево и вправо, стараясь делать их максимально глубокими. Количество повторов — 20 в каждую сторону.
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, наклониться вперед, выпрямиться, а затем максимально прогнуться назад. Сделать 20 повторов упражнения.
Для растяжки мышц бедер нужно встать, расположив ноги вместе. Одну ногу согнуть в колене и поднять, а затем максимально повернуть ее вправо и влево. Упражнение выполняется попеременно для каждой ноги, по 10 повторов.

Комплекс упражнений для похудания

Для тренировки в домашних условиях нужно приготовить резиновый коврик, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Ляйсан Утяшева утверждает, что выполнение упражнений под силу всем и не требует какой-либо подготовки. Вначале количество повторов может быть меньше рекомендованного, но со временем их нужно постепенно увеличивать.

Комплекс для похудания состоит из 6 упражнений, воздействующих на все проблемные зоны.

Предлагаемые упражнения идеально подходят для выполнения дома, способствуют проработке мышц ног, ягодиц, спины, пресса и груди.

Чтобы ускорить процесс похудания, требуются не только физические нагрузки. Нужно обязательно скорректировать свой рацион, сделав его менее калорийным. Диета Ляйсан полностью исключает алкогольные напитки, хлеб и выпечку из белой муки, жареные и жирные блюда, копчености, полуфабрикаты.

Основой питания должны стать овощи и фрукты, которые можно есть в виде фруктовых и овощных салатов. Можно готовить вегетарианские супчики или супы на легком курином бульоне, отваривать и готовить овощи на пару. Очень полезны молочные продукты с низким содержанием жира: творог, кефир и йогурты должны присутствовать в ежедневном меню. Да и от мяса и рыбы не стоит отказываться. Можно смело есть отварное мясо птицы, кролика, постную рыбу, а вот о котлетках, отбивных и других жареных блюдах придется забыть. В числе разрешенных продуктов — черный хлеб, вареные яйца, дикий рис, гречка, бобовые. Диета позволяет пить кофе, различные чаи без сахара, овощные и фруктовые соки.

Еще одно правило — кушать нужно 5 раз в день, следя, чтобы ужин был легким и не позже чем за 2 часа до сна.

Что же делать, когда вес достигнет желаемой цифры? Для поддержания формы, считает Лейсан Утяшева, упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, следует соблюдать низкокалорийную диету, периодически посещать сауну и бассейн, побольше гулять на свежем воздухе.

Ни для кого не секрет, что башкирская спортсменка не так давно стала мамой, при этом очень хорошо выглядит. Уже спустя пару месяцев после рождения сына Роберта, девушка всерьез занялась своей фигурой и быстро вернулась в свою прежнюю форму.

Похудение от Ляйсан Утяшевой - это действительно эффективная методика, которая отлично подходит как не рожавшим девушкам, так и молодым мамам, в чьих семьях не так давно появился ребенок. Эта башкирская спортсменка - сама мама, поэтому проблема лишнего веса и несовершенства фигуры ей как никогда близка.

Именно поэтому она разработала свою методику для похудения, которая позволяет не только стать легче на несколько килограммов, но и оформить идеальную фигуру всего за несколько недель. Как помнится, Ляйсан уже создала четыре упражнения в спорте, а получили они название в честь ее довольно редкой фамилии, например, стойка Утяшевой. И все-таки поговорить стоит о том тренировочном комплексе, который уже не одной "пышке" добиться эталона грациозности и стройности. Что же рекомендует спортсменка?

Чтобы результаты таких тренировок были очевидны, необходима определенная систематичность. В данном случае выполнять тренировочный комплекс желательно 3-4 раза в неделю, при этом строго следить за своим питанием, потреблением жидкости и образом жизни (он обязательно должен быть активным и никак иначе) .

Кроме того, спортсменка настоятельно рекомендует выполнять его в термобелье, чтобы процесс сжигания жиров был ускоренным и более ощутимым. Компромиссным вариантом в данном случае должна быть обычная хлопчатобумажная одежда, которая обязательно найдется в гардеробе каждой прелестнице. И еще один совет: перед началом тренировки желательно выполнить обертывание, и только потом облачиться в спортивную одежду. Также можно нанести на проблемные места антицеллюлитный крем и качественно примотать его к телу целлофаном, а после надеть спортивное термобелье.

Ляйсан Утяшева - сильный и волевой спортсмен, а в своей жизни привыкла только побеждать. В плане похудения уверена, что любая методика коррекции веса - это серьезное жизненное испытание на выносливость и силу воли. Похудение с Ляйсан Утяшевой тому явное подтверждение.

6-ти кратная чемпионка разработала несколько тренировочных комплексов, однако, наиболее востребованный в случае похудения, подробно описан ниже.

Упражнение первое эффективно прокачивает мышцы брюшного пресса, а выполнять его рекомендуется по восемь раз на каждую сторону. Итак, лечь спиной на гимнастической коврик или ковер, руки протянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо и вытянуть в носочках, подобно "струне". Поднимать по восемь раз одну ногу на угол 90 градусов так, чтобы спина в этот момент не была прижата к полу. Потом аналогичное упражнение повторить со второй ногой, а затем и с двумя одновременно.

Упражнение второе делает упругими ягодицы, а мышцы ног заметно подтягивает и прокачивает. Делать его рекомендуется по восемь раз в одном подходе без задержек и остановок. Итак, требуется перевернуться на живот, а руки зафиксировать в "замке" на затылке. Аналогичным образом поднимать ноги вверх, но при этом стараться, чтобы туловище было максимально оторвано от пола (особенно живот) . Получается так называемая "Лодочка", которая при правильном выполнении обеспечит плоскость и подтянутость брюшного пресса, то есть женщину не будет беспокоить животик.

Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть максимально интенсивной. Что это значит? Движения четкие и резкие, а время на остановку и отдых и вовсе минимальное.

Упражнения третье позволяет быстро устранить жировые массы с верхней части живота и прокачать верхний пресс, а выполнять его рекомендуется до 16 повторений, причем очень быстро. Лечь на пол, руки в "замке" на затылке, а ноги согнуты в коленях. Выходя из такого исходного положения, выполнить скручивание пресса то в одну, то в другую сторону. Проще говоря, стараться дотянуться правым локтем до левого колена и так 8 раз, после чего можно сменить руку и ногу.

Упражнение четвертое также выполняется 8 раз, но обязательно требует, что все время ноги не соприкасались в полом. Итак, лечь на живот, ноги подогнуты в коленях, а руки уже привычно зафиксированы в области затылка. Максимально прогибать корпус то с правой, то с левой стороны, чувствуя как напрягаются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять нужное количество раз, даже если это занятие доставляет чувство острого дискомфорта.

Упражнение пятое позволяет разогреть мышцы ног, а выполнять его необходимо быстро и качественно, чтобы они не остыли, так сказать. Итак, лежа на гимнастическом коврике, подогнуть в коленях ноги, а после ухватиться обеими руками за их щиколотки. Поднимать корпус до 16 раз, при этом максимально напрягая ягодицы и не расцепляя рук.

Упражнение шестое позволяет максимально расслабиться после напряженной тренировки, а делать его следует до восьми повторений. Спокойно лечь на гимнастический коврик, а руки протянуть вдоль корпуса, ноги выпрямлены. Поднимать корпус и поворачивать его то на один, то на другой бок в количестве восьми раз, при этом максимально выпрямляя ноги.

После завершения тренировочного комплекса можно полежать и расслабиться. Если есть желание избавиться от лишнего жира в самые сжатые сроки, то выполнять такие тренировки желательно ежедневно и до появления первого пота. Успех зависит и от скорости, с которой человек выполняет то или иное упражнение. В целом, результаты такого похудения хорошие, а положительные отзывы можно найти всегда на бескрайних просторах всемирной паутины.

Похудение с тренировками заметно ускоряется, однако и о правильном питании тоже не стоит забывать. Например, во время таких тренировок желательно пить достаточное количество воды, чтобы худеющий организм не пострадал от обезвоживания. Суточный норматив жидкости приближен к двум литрам, но здесь важно также наблюдать за отечностью собственного тела. Также требуется быть избирательней к привычному питанию, поскольку высококалорийная пища уже находится под запретом.

Ляйсан Утяшева - женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» - оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика - утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки - с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года - дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда - и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся - так называет её любящий супруг - снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность - основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета - это стресс для организма , поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых - чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении - тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому - вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона . Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Обязательным условием в любой системе похудения является физическая активность . Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы - у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

приготовление смеси не занимает много времени - достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков - комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

Завтрак - Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком - её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо - идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15-20 минут:

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция - стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение - нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение - ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение - нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция - лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Дата публикации: 10-06-2017

Ляйсан Утяшева, разработавшая нестандартные комплексы упражнений для похудения, в настоящее время очень популярный фитнес-инструктор, а в прошлом знаменитая гимнастка. Ее упражнения пользуются огромным успехом у желающих стать стройнее. И интерес этот оправдан, поскольку предлагаемые Ляйсан комплексы действительно очень эффективны.

Особенности комплекса легендарной гимнастки

Упражнения Утяшевой позволяют активизировать обменные процессы (это касается и сжигания лишних калорий). Кроме того, они превосходно тонизируют мышцы, предупреждая и даже излечивая целлюлит.
Время, требуемое для выполнения комплексов, – невелико. Постепенно привыкнув к небольшим, но регулярным, нагрузкам, можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Абсолютно все упражнения Утяшева подобрала таким образом, чтобы выполнять их могли даже новички. Однако комплексы не включают в себя стандартных и набивших оскому своей простотой упражнений.
Комплексы Утяшевой полезны для всех, кто обладает избыточной массой тела. Но интересен тот факт, что помогают худеть они даже тем, кто безуспешно испробовал перед этим множество способов избавления от лишних килограмм.
В сочетании со сбалансированным питанием упражнения Ляйсан Утяшевой дадут наиболее выраженный эффект.

Предварительная подготовка

Ляйсан рекомендует приобрести специальный антицеллюлитный крем и перед выполнением упражнений намазывать им свои проблемные зоны, а затем укутывать их пищевой пленкой. На живот же можно одеть теплый пояс или замотать его шерстяным шарфом, что создаст термоэффект, необходимый для активного сжигания жировой прослойки. Кроме того, в обязательном порядке нужно провести разминку до легкой испарины (лучше всего подойдут растяжка или бег). Это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись. В таком случае возможность их травмировать – минимальна.

Комплекс №1

Для выполнения данного комплекса вам понадобится коврик.

Комплекс №2

Данные упражнения также направлены на проработку мышц пресса, ягодиц и верхней части бедер. Особенно эффективны они для женщин, обладающих типом фигуры «груша» или «песочные часы».

Подъем ног из положения сидя
Садимся на коврик, располагаем спину под углом в 45 градусов к полу. При необходимости опираемся руками об пол. Затем как можно выше поднимаем правую ногу, немного задерживаем на максимально возможной высоте и плавно опускаем в исходное положение. Выполняем упражнение по 8 раз на каждую ногу, а потом 16 раз – обеими ногами одновременно.
Подъем ног из положения лежа на животе
Ложимся на живот, втягиваем пресс. В таком положении отрываем корпус от пола, используя при этом только мышцы спины. Руки располагаем на висках. Выполняем подъемы ног над полом (восемь раз правой, восемь раз левой). Затем обеими ногами вместе – 16 раз. Стараемся задействовать мышцы ягодиц.
Восьмерка
Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях и ставим на пол. Тянемся правым локтем в сторону левого колена – восемь раз. Затем тянем левый локоть в сторону правого колена – восемь раз. При выполнении стараемся втянуть живот, чтобы нагрузка на мышцы живота была более сильной.
Скручивания
Не меняя исходного положения втягиваем живот и стараемся подтянуть нижние ребра к костям таза. Выполняем упражнение восемь раз очень быстро, восемь – медленно. Лопатки при этом отрывать от пола нельзя.
Гиперэкстензия
Ложимся на спину, втягиваем сильно живот, располагаем прямые руки возле головы. Отрываем руки и корпус от пола, сохраняя осанку. Поднимаем корпус 8 раз. Делаем 8 подходов, во время которых подтягиваем к левой ягодице правый локоть (затем делаем наоборот). Выполняем данное упражнение крайне осторожно, не совершая резких движений (есть риск повредить поясницу).
Обратный плечевой мост
В исходном положении лежим на спине, ставя максимально близко к ягодицам пятки. Вдыхаем и втягиваем пресс, напрягаем ягодицы, а затем делаем обратный плечевой мост. При этом опираемся только на стопы и лопатки, отрываем от пола ягодицы и спину. Повторяем это упражнение 8-16 раз. После завершения комплекса рекомендуется сделать легкую растяжку.

Ляйсан Утяшева советует после месяца таких упражнений перейти к интервальной аэробике или же к занятиям с отягощением для того, чтобы процесс похудения не застопорился.

Если вы ищете видео для домашней зарядки , то обратите внимание на короткие занятия с Ляйсан Утяшевой. Цикл тренировок «Будить страну красиво» со знаменитой гимнасткой станет для вас прекрасным началом дня.

Зарядка в домашних условиях с Ляйсан Утяшевой

О пользе утренней зарядке мы знаем с детства. Зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет наш организм. Благодаря утреннему спорту мы улучшаем кровообращение и помогаем активизировать все системы организма. Поэтому если вы начинаете свой день с физической активности, вы не только будете держать себя в хорошей форме, но и прекрасно себя чувствовать.

Однако чтобы каждое утро с удовольствием делать домашнюю зарядку, нужны интересные видеопрограммы. Например, мини-тренировки с Ляйсан Утяшевой «Будить страну красиво». Короткие занятия, длительностью 2-3 минуты , являются отличным вариантом утреннего легкого фитнеса. Вы можете скомпоновать несколько видео и составить для себя тренировку, подходящую по времени и нагрузке.

Благодаря тому, что программа выходила на ТВ достаточно длительное время, выпусков накопилось очень много. Поэтому даже при регулярных занятиях вы не будете чувствовать недостатка в разнообразии тренировок . Ляйсан предлагает различный подход к утреннему спорту: в видеопрограммах сочетаются элементы традиционного фитнеса, йоги, пилатеса, гимнастики. Упражнения демонстрируются сразу несколькими девушками, что помогает лучше уловить каждое движение. Периодически на программу приходят приглашенные звезды, предлагая интересные упражнения и внося новизну в домашнюю зарядку от Ляйсан.

Плюсы и минусы домашней зарядки по видео

Плюсы:

1. Видео очень короткие по времени: 2-3 минуты, поэтому они будут удобны даже тем, кто не планирует уделять утренней зарядки много времени. Если вы планируете заниматься дольше, то можете скомпоновать вместе 3-4 видео.

2. Ляйсан Утяшева предлагает различный поход к тренировкам: вы будете выполнять как элементы из йоги и пилатеса для растяжки, так и традиционные фитнес-упражнения для проработки проблемных зон.

3. Предлагается огромный выбор вариантов для зарядки в домашних условиях: более 100 различных выпусков. Можно хоть каждый день выполнять новое для себя занятие.

4. Ляйсан комментирует каждое упражнение, доступно объясняет его особенности и технику выполнения.

5. Вместе с ней упражнения выполняют еще несколько девочек, разной физической готовности . Поэтому если ориентироваться на гибкую Ляйсан вам будет тяжеловато, то на ее напарниц - очень даже возможно.

6. Видео на русском языке, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера.

7. На программу приходят приглашенные звезды, которые тоже предлагают новые интересные методики и дают полезные советы.

Минусы:

1. Видео никак не сгруппированы: вам нужно будет самостоятельно искать тренировки, наиболее предпочтительные по нагрузке и содержанию. Например, занятия с упражнениями для пресса, или с легкой аэробной нагрузкой, или для растяжки, или для спины и позвоночника.

2. Часть времени у коротких тренировок «съедается» на разговоры и обсуждения упражнений. Поэтому одним видео обойтись будет сложно , даже если вы ищите минимальную нагрузку на утро.

Но в целом домашняя зарядка с Ляйсан Утяшевой остается одной из наиболее удобных и разнообразных программ для утреннего пробуждения. Каждый сможет найти для себя подходящие видео , с которыми будет приятно и полезно начинать свой день.