Сколько нужно заниматься чтобы привести тело в порядок. Идеальная фигура: готовимся к летнему сезону. Откажитесь от газированных напитков

Как привести тело в порядок?

Зима - это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.

Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.

Как привести тело в порядок?

Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.

1. Выявите проблемные зоны.

Проблемные зоны - это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть .

2. Соблюдайте диету.

Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).

Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.

Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.

Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.

Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.

Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.

Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.

Поставь свою оценку

К сожалению, редко бывает, чтобы наша фигура нравилась нам целиком и полностью. То бедра полноваты, то неожиданно появись складки на животе, а если начать худеть, то вместе с ненавистными сантиметрами уйдут и любимые объемы в груди и ягодицах. Мы решили выяснить, как правильно привести свое тело в идеальную форму и как не потерять нужные объемы, сидя на диете. Найти ответы нам помогла Алла Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории и эксперт Herbalife.

Питание

Есть одна известная шутка: «Чтобы местами похудеть, нужно местами не есть». Довольно непросто дать совет, как привести себя в идеальную форму, который эффективно помогал бы абсолютно всем. В вопросе веса играет роль целый ряд факторов:

• какой образ жизни вы ведете,
• ваша наследственность,
• напряженные ли дни у вас на работе и так далее.

Но в любом случае, ключевым моментом всегда остается одно: привычка правильно питаться – это кратчайший путь к красоте и здоровью.

У большинства процесс снижения веса непременно ассоциируется с жесткими ограничениями или даже с категоричным отказом от любимых блюд. В отличие от диет, сбалансированный рацион не подразумевает таких жертв. Отдавать предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, а также полезным углеводам (к примеру, крупы) – вот основа правильного питания. Туда же относятся мясо и рыба, приготовленные без добавления большого количества масла.

Главное – соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Самыми дефицитными из всех элементов являются белки. Их сложнее всего потребить в нужном количестве. Ежедневно человек должен получать из пищи 30% белков, но поскольку почти все вкусные вещи содержат много углеводов и жиров, а протеина лишь малую часть, поддержать баланс не так просто.

Нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу. Увеличить долю белка в рационе можно, к примеру, если заменить один прием пищи на специальные протеиновые коктейли.

Физические нагрузки

Помимо питания, можно ускорить потерю лишнего веса занимаясь любым видом физических нагрузок. Между прочим, чтобы вести подвижный образ жизни, не обязательно тренироваться в зале каждый день. Чаще ходите пешком, выбирайте активный вид отдыха – например, вместо посиделок в кафе, лучше катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы занятие было вам по душе, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Повседневное поведение

Чтобы стройнеть быстрее, обращайте внимание еще на несколько важных моментов – старайтесь избегать стрессовых ситуаций, иначе результат по снижению веса будет меньше ожидаемого.

Обязательно высыпайтесь, в противном случае наступает состояние хронической усталости и раздражительности. Следствием этого снова послужит стресс и неминуемый набор лишних килограммов.

Поэтому, лучше начать переход к сбалансированному питанию в то время, когда вы спокойны и чувствуете себя хорошо. Идеально подойдет период отпуска, тогда у вас будет достаточно времени, чтобы уделить внимание своему рациону, например, подобрать новые рецепты блюд. Пусть у вас вырабатываются правильные привычки в еде. Воспринимайте это как подарок себе, а не как потерю, ведь скоро вы приобретете свою лучшую форму!

Главное правило диет

Не ставьте эксперименты над своим организмом. «Сброшенные» таким образом килограммы обычно быстро возвращаются, да еще и лихвой.

Лучшим вариантом на все времена, как избавиться от лишнего объема во всех частях тела, остается изменение своих привычек питания. Отличная форма – это ежедневное потребление сбалансированного рациона и физическая активность, а вовсе не бесконечное самоограничение в еде.

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок за месяц. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.

Правильная мотивация

При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:

1. Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
2. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
3. Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
4. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Постоянство и регулярность

Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Как привести фигуру в порядок

Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.

Ежедневная гимнастика­

Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:

1. Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
2. Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
3. Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
4. Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней­ организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.

Двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

1. Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
2. Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
3. Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет)).

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

• принятие ванн с ароматическими маслами;
• домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
• холодные и горячие обертывания;
• контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

• водорослей;
• меда;
• шоколада;
• горчицы;
• лечебной глины;
• молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

• ткани обновятся, кожа подтянется;
• выведется лишний жир;
• увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

• антицеллюлитный;
• медовый;
• точечный;
• лимфодренажный;
• массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

• посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
• ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
• душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
• кедровая бочка;
• гидромассаж в джакузи;
• плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
• талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Базовые упражнения на все группы мышц

Интервальная тренировка

Функциональная тренировка

Круговая тренировка

Который поделился опытом очень экономных тренировок. В конце статьи вы найдете фотографии, которые говорят, что вам нужно только захотеть взять себя в руки и будете здоровы.

Меня всегда привлекал механизм занятия силовым спортом без привлечения дополнительных затрат. Зачастую, меня останавливало одна лишь удаленность тренажерного зала от дома/работы. Вторым фактором всегда выступали деньги. Для того что бы построить регулярные тренировки надо регулярно тратить деньги на абонемент в зал/бассейн. А вот именно этого мне зачастую и не хватало. В результате – нет регулярных тренировок, нет результата, вот такой себе каламбур.

Для меня серьезным сдвигом в данном отношении оказалась мысль, что собственным весом можно тренироваться не менее успешно, чем в тренажерном зале, таская железо из угла в угол. Начало было положено в виде нескольких подходов к отжиманиям и приседанию у скамьи, где роль скамьи с успехом заменяли две табуретки.

Чуть позже я познакомился с двумя весьма эффективными тренировками по Лайфхакерскому методу. «Сто отжиманий за шесть недель» и «тюремная система». И у той и у другой системы есть два ключевых преимущества:

1. Работа исключительно собственным весом
2. Отсутствие дополнительного инвентаря для занятий.

Если говорить о недостатках систем: шесть недель – это фикция. Морально необходимо себя готовить к тому, что это будет гораздо больше. Могу сказать по себе, мне потребовалось почти 8-мь календарных месяцев для того, чтобы добраться до 5-ой недели. Реального времени в непрерывных тренировках это около 4-х месяцев. Т.к. любой перерыв, хотя бы на две-три недели, автоматически вас сбрасывает на ступеньку вниз.

С «тюремной системой» все чуть легче. Но! Главное не забывать менять ноги. Когда я попробовал отработать данный комплекс – я как заведенный поднимался, используя только «толчковую правую» ногу. В результате, на следующий день – перекос в крепатуре, одна нога нормально, мышцы другой очевидно болят. Вывод – система не до конца сбалансирована. Есть и еще один минус системы – она прекрасно подходит для ОФП и разминок, но для полноценных занятий она не годится. Она выгодна только в случае очень ограниченного пространства.

В процессе занятий я так или иначе пришел к нескольким выводам:

1. Тренировка собственным весом является наиболее оптимальным, «чистым» механизмом в гармоническом развитии тела.
2. Наиболее полезные упражнения для развития – не изолированные. То есть – упражнения, включающие в работу вместо одной мышцы сразу группу.
3. Не изолированные тренировки — это путь к рабочим, живым, естественным мышцам.
4. Для гармоничного и чистого развития нет необходимости в сложных тренажерах. Все что вам нужно есть под рукой.

Для меня далеко не секрет, что все мои измышления, по сути – изобретение велосипеда. Недавно я наткнулся на термин Ghetto Workout (GW) или же Fitness Ghetto Workout встречается так же Street Workout. Термин введен в обиход командой One More Day Community (Россия). В чем же смысл данного направления?

Философия GW - это наиболее полноценное и функциональное использование объектов внешней среды для продуктивного физического тренинга. При помощи GW можно “раскачать” себя не хуже, чем в тренажерном зале, при этом не используя различные протеиновые (и не только протеиновые) добавки и вещества далеко не естественного происхождения. При этом вы прежде всего работаете весом собственного тела и иногда с весом такого же воркаутмена (он же ВАЙБРО), и это в условиях: свежего воздуха, живой уличной обстановки, отсутствия запаха пота в помещении и прочих прелестей тренажерного зала.

Большая часть инвентаря, который вам требуется для тренировки, есть практически в каждом дворе – турники, брусья, лестницы и прочее наследие социалистического физического воспитания. Каким должно быть состояние здоровья, чтобы можно было заниматься GW? Главное, чтобы это не было очень серьёзно и не несло реальную угрозу вашему здоровью. Дальше по вашим собственным ощущениям.

Начинать можно с малого. Вместо 5 минут на маршрутке – пройдите, пробегите. Перестаньте пользоваться лифтом, в конце концов. К примеру, с основных упражнений на турнике, брусьях – подтягивания и отжимания.

Одних только видов подтягивания можно перечислить около десятка. В зависимости от типа хвата и выхода меняются группы мышц, которые вы тренируете. Брусья, отжимания – аналогично. Для дополнительного «якоря» возьмите себе систему для прогресса. К примеру, численная прогрессия и правила ее прохождения из системы «100 отжиманий» прекрасно подходят для отсчета.

Но еще раз хочу сказать – не ждите быстрых результатов. Начните тренировки – и вы сами увидите, как за две три недели изменятся ваши ощущения. Но для того, чтобы стать атлетом – придется повозиться гораздо больше. Я для себя решил что я все еще в самом начале пути и еще долго не собираюсь останавливаться.

Вопросом о том, как привести себя в форму, задается каждая женщина хоть раз в жизни, особенно если возрастные изменения дают о себе знать и тело теряет прежний вид. Не у всех есть возможность сидеть на диетах, которые требуют покупку дорогих продуктов, или ходить в тренажерный зал. Но существует множество вариантов, как быстро сделать свое тело подтянутым и более молодым, а главное, без особых финансовых затрат. Потребуются только регулярные упражнения, дисциплина и правильное питание, без которого невозможно достичь желаемого результата.

С чего начать приводить себя в порядок — правильная мотивация

В первую очередь нужно понять, для чего будут все эти старания. Привести себя в форму за месяц возможно, но это требует дисциплинированности и усердия. Если результат нужен только для одного торжественного вечера или недели отпуска, то такая мотивация не поможет привести свои мысли в порядок и настроиться на продуктивную работу. Может сработать любимое женское «пусть любят меня такой, какая я есть».

Лучше всего настроиться на результат, который захочется сохранить на долгое время. Визуализация своего желания поможет не сорваться на полпути к цели. Нужно представлять себя в вещах, которые можно будет купить для себя «новой», то, как все будут восхищаться переменами во внешнем виде. Такая мотивация привести себя в форму будет более действенной.

Ежедневная гимнастика

Запастись энергией на весь рабочий день поможет утренняя гимнастика. Многие фитнес-блогеры утверждают, что утро — лучшее время для физических упражнений. Зарядка способствует:

• повышению выносливости, увеличению запаса энергии;
• ускорению метаболизма, что поможет мышечным тканям быстрее усваивать белок;
• уменьшению аппетита, уже через неделю будет легче контролировать количество съедаемого.

Упражнения лучше выполнять перед завтраком, на голодный желудок. Это обязательное условие, если желудок будет полным, физическая нагрузка может вызвать тошноту и повышение артериального давления. Чтобы было проще привести тело в форму, можно включить любимую музыку и не бояться экспериментировать с упражнениями, разбавив привычные занятия, например, танцами. За 15 минут быстрого танца можно потерять столько же калорий, сколько и выполняя однообразные движения. Это хороший способ взбодриться и получить заряд позитива с самого утра.

Другой вариант физической активности — это йога. Несмотря на спокойный характер упражнений, не требующих резких или амплитудных движений, она способна заставить мышцы работать. Кроме напряжения тела, йога позитивно влияет на нервную систему, позволяет отвлечься от негатива и привести себя в порядок в эмоциональном плане. Лучше начинать практиковать ее с самых простых упражнений, не напрягая чрезмерно связки, чтобы избежать травм.

Двигательная активность

Основной причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Вернуть мышцам упругость можно даже сидя на стуле (существуют и такие упражнения), но это подходит не всем, т. к. со стороны работник в офисе, выполняющий такие движения, будет выглядеть странно.

Но если поменять лифт на лестницу, вечернее времяпрепровождение перед телевизором на прогулку, то изменения не заставят себя ждать. Полезно будет знать, как быстро привести себя в форму в домашних условиях: купить скакалку. Это кардиоупражнение помогает снизить вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Лучше всего чередовать прыжки на скакалке и приседания.

О пользе приседаний знают все, это одно из любимых упражнений девушек во всем мире. Они формируют правильные формы и помогают убрать апельсиновую корку на ногах. Добиться быстрого результата позволят посещения спортклуба. Знакомство с новыми людьми и эмоциональная разгрузка будут отличным способом отвлечься от обыденных проблем. Многие, кто начал ходить заниматься в зал, уже не представляют свою жизнь без него.

Правильное питание

Правильное питание — это не отказ от любимых блюд и не изнуряющая диета. Все красавицы шоу-бизнеса уже давно перешли на правильное питание. Оно не требует точного учета количества потребляемых калорий. Привести тело в хорошую форму можно вкусно и легко. Достаточно понять, что некоторые нездоровые продукты можно заменить более полезными:

• сладости фруктами;
• майонез обезжиренным йогуртом;
• свинину филе курицы.

Еще одна хитрость как добиться стройного тела за короткие сроки — сменить большую тарелку на маленькую. Порции станут меньше, а при виде пустой тарелки перед собой в мозг будет поступать сигнал о насыщении. Также не стоит забывать о питье. Дневная норма для взрослого человека 1,5-2 л воды в день. Это помогает держать вес под контролем и способствует улучшению состояния кожи.

Главное — не забывать о перекусах и не превращать их в еще один полноценный прием пищи. Например, сладкоежкам можно употребить яблоко и немного изюма. Считается, что физические упражнения гарантируют только 35-40% успеха, а 70% результата дает правильное питание. Отвечая на вопрос, как привести себя в норму, можно утверждать, что лучше всего подходить к этому вопросу комплексно и совмещать правильное питание и физические нагрузки.

Преображение за 30 дней — косметические процедуры

Добиться упругого тела можно и без посещения спортивного зала. Современная бьюти-индустрия предлагает обширный выбор различных косметических процедур для улучшения фигуры:

1. Обертывания — эта spa-процедура удобна тем, что ее можно делать в домашних условиях. На предварительно распаренное тело наносится средство и затем покрывается пленкой на 30-40 минут, желательно лечь под теплое одеяло для согревающего эффекта. Для обертывания используют морские водоросли, мед, шоколад, молотый кофе или косметическую глину. Благодаря обертываниям улучшается цвет кожи, появляется тонус и исчезает целлюлит.
2. Массаж для похудения также можно делать самостоятельно, достаточно уделить этой процедуре несколько минут в день. Для этого можно использовать специальные щетки или перчатки. Но и ежедневный массаж голыми руками будет эффективнее, чем посещение массажиста несколько раз в месяц. Главное — не лениться и хорошо разминать кожу.
3. Специальные водные процедуры, или гидротерапия, не уступают по своей эффективности массажу. Есть несколько вариантов водной коррекции фигуры: сауна (во время посещения можно использовать солевые или кофейные скрабы); душ Шарко, но нужно быть готовой к тому, что это может быть болезненно; ванны для похудения. Но самым эффективным является посещение бассейна.

Если до запланированного отдыха остался всего месяц и походы на изнуряющие тренировки не подходят, то вопрос о том, как привести свое тело в желаемую форму, отпадает. Посещение косметических процедур не требует особой затраты энергии. А тем, кто занимается в спортзале, они помогут закрепить полученный результат.